ダイエット中の夜ご飯で気を付けること！ | ESPERANZA 銀座店

みなさんこんにちは(*^^*)


若いころは食べないだけで落ちた体重も年齢とともに落ちづらくなりますよね(>_<)

本日は食べないダイエットではなく
ダイエット中の夜ご飯に気を付ける事を紹介します(*^^*)

1.　寝る３時間前までに、できるだけ食事を終えるようにする

食べ物を消化するには数時間かかると言われて
食べてすぐ寝てしまうと、消化できず体に蓄えやすくなってしまいます。

2.　カロリーを気にする

摂取カロリーよりも消費カロリーを多くするのがダイエットの基本です。
糖質オフダイエットはカロリー計算が不要な場合もありますが、
その場合は糖質がない食材の知識が必要になります。

3.　肉・魚は脂質の控えめなものを選ぶ

糖質と並んで注意したいのが脂質。
夜ご飯に脂肪分の多すぎる食事をとると体に蓄積されてしまうので、
食べる量には気をつけたいもの。
たんぱく質を摂取するために肉や魚を積極的に取るのは良いのですが、
脂肪の多い部位を選ばないように注意が必要です。

4.　炭水化物は控えめにする

炭水化物（糖質）や脂質は消化されにくく、
すぐエネルギーとして使われないと脂肪として溜め込まれてしまいます。
完全に抜く必要はありませんが、炭水化物を食べたいときは
玄米や雑穀米など低GI値（GIとは食後血糖値の上昇度を示す指標）のものを選んで、
いつもより量を少なくしたり、お粥にしたりすることで少ない量でも満腹感が得られます。

食事の量をただただ減らすだけでは
栄養バランスが取れずに肌荒れ、健康への害もあります。
せっかく痩せるのならストレスをためずに食事を工夫し、
健康的に痩せましょう！

マックを食べるなら昼！ミスドを食べるのも昼！
夜炭水化物を控えるだけでも変わるので
気長に頑張りましょう(*'ω'*)

エスペランサ中目黒店